A tudatos álmodás nem csupán repülésről, különböző világok felfedezéséről vagy a szuperképességek kipróbálásáról szól. A Reddit egyik legnépszerűbb tudatos álmodás közösségében feltett kérdésre adott válaszokból egyértelműen kiderül: tudatos álmokban a szexuális...
TRANSZCENDENS TUDATOSSÁG, TUDATOS ÁLOM
A tudatos álmodás, vagyis amikor az álmodó felismeri, hogy álmodik, régóta izgalmas kutatási terület. Az utóbbi évtizedekben a tudatosság alvás közbeni formáit, köztük a transzcendentális meditáció (TM) gyakorlóinál megfigyelhető „transzcendentális tudatosságot” is vizsgálják. Ez a cikk egy részletes kutatás eredményeit mutatja be, amely összehasonlította a TM gyakorlóinál tapasztalt tudatosságot a tudatos álmodással és a „hagyományos” álmodással. A cikk célja, hogy érthetően, olvasmányosan és tudományos alapossággal mutassa be a tudatos álmodás és a transzcendentális tudatosság közötti különbségeket, valamint azok fiziológiai jellemzőit.
A tudatos álmodás, vagyis amikor az álmodó felismeri, hogy álmodik, régóta izgalmas kutatási terület. Az utóbbi évtizedekben a tudatosság alvás közbeni formáit, köztük a transzcendentális meditáció (TM) gyakorlóinál megfigyelhető „transzcendentális tudatosságot” is vizsgálják. Ez a cikk egy részletes kutatás eredményeit mutatja be, amely összehasonlította a TM gyakorlóinál tapasztalt tudatosságot a tudatos álmodással és a „hagyományos” álmodással. A cikk célja, hogy érthetően, olvasmányosan és tudományos alapossággal mutassa be a tudatos álmodás és a transzcendentális tudatosság közötti különbségeket, valamint azok fiziológiai jellemzőit.
A TUDATOS ÁLMODÁS ÉS A TRANSZCENDENTÁLIS TUDATOSSÁG FOGALMA
A TUDATOS ÁLMODÁS ÉS A TRANSZCENDENTÁLIS TUDATOSSÁG FOGALMA
Tudatos álmodás során az álmodó felismeri, hogy álmodik, és bizonyos mértékig képes befolyásolni álmait. Ezzel szemben a transzcendentális tudatosság egy mély, tartalom nélküli, tiszta tudatállapot, amelyet a TM gyakorlói tapasztalnak meg. Ez utóbbit a teljes nyugalom, az éber figyelem és az alacsony testi izgalmi szint jellemzi. A kutatás szerint a TM során a „tudatosság” nem csak az ébrenlét, hanem az álom és az alvás állapotaiban is fennmaradhat.
Tudatos álmodás során az álmodó felismeri, hogy álmodik, és bizonyos mértékig képes befolyásolni álmait. Ezzel szemben a transzcendentális tudatosság egy mély, tartalom nélküli, tiszta tudatállapot, amelyet a TM gyakorlói tapasztalnak meg. Ez utóbbit a teljes nyugalom, az éber figyelem és az alacsony testi izgalmi szint jellemzi. A kutatás szerint a TM során a „tudatosság” nem csak az ébrenlét, hanem az álom és az alvás állapotaiban is fennmaradhat.
A KUTATÁS HÁTTERE ÉS CÉLJA
A KUTATÁS HÁTTERE ÉS CÉLJA
A kutatás feltárta, milyen fiziológiai különbségek figyelhetők meg a TM gyakorlóinál tapasztalt transzcendentális tudatosság és a tudatos álmodás között. Ehhez egy haladó TM gyakorló alvás alatti fiziológiai jellemzőit (szívritmus, légzés, szemmozgás) hasonlították össze két gyakori lucid álmodó és egy soha nem tudatos álmodó adataival. A kutatás különlegessége, hogy a TM gyakorló azt állította, képes a tudatosságot folyamatosan fenntartani a nap 24 órájában, beleértve az alvást is.
A kutatás feltárta, milyen fiziológiai különbségek figyelhetők meg a TM gyakorlóinál tapasztalt transzcendentális tudatosság és a tudatos álmodás között. Ehhez egy haladó TM gyakorló alvás alatti fiziológiai jellemzőit (szívritmus, légzés, szemmozgás) hasonlították össze két gyakori lucid álmodó és egy soha nem tudatos álmodó adataival. A kutatás különlegessége, hogy a TM gyakorló azt állította, képes a tudatosságot folyamatosan fenntartani a nap 24 órájában, beleértve az alvást is.
A VIZSGÁLAT MÓDSZERTANA
A VIZSGÁLAT MÓDSZERTANA
A résztvevők között szerepelt:
-
Egy haladó TM gyakorló, aki több mint öt éve meditált, és magas pontszámot ért el a tudatosság szintjét mérő teszten.
-
Két gyakori tudatos álmodó, akik otthon képesek voltak a tudatos álom alatti szemmozgásos jelzésre, de a laborban nem.
-
Egy olyan személy, aki soha nem tapasztalt lucid álmot.
A vizsgálat során a résztvevők alváslaborban töltöttek több éjszakát, miközben EEG-vel, szemmozgás-méréssel, szívritmus- és légzésmonitorozással követték fiziológiai állapotukat. A tudatos álmodók és a TM gyakorló előre egyeztetett szemmozgással adtak jelzést arról, amikor tudatosak voltak álmaikban.
A résztvevők között szerepelt:
-
Egy haladó TM gyakorló, aki több mint öt éve meditált, és magas pontszámot ért el a tudatosság szintjét mérő teszten.
-
Két gyakori tudatos álmodó, akik otthon képesek voltak a tudatos álom alatti szemmozgásos jelzésre, de a laborban nem.
-
Egy olyan személy, aki soha nem tapasztalt lucid álmot.
A vizsgálat során a résztvevők alváslaborban töltöttek több éjszakát, miközben EEG-vel, szemmozgás-méréssel, szívritmus- és légzésmonitorozással követték fiziológiai állapotukat. A tudatos álmodók és a TM gyakorló előre egyeztetett szemmozgással adtak jelzést arról, amikor tudatosak voltak álmaikban.
FŐBB EREDMÉNYEK
FŐBB EREDMÉNYEK
1. Szívritmus és légzés
A TM gyakorlónál az álom (REM) fázisban, valamint az alvás többi szakaszában is szignifikánsan alacsonyabb szívritmus és légzésszám volt megfigyelhető, mint a tudatos vagy nem tudatos álmodóknál. Ez azt jelzi, hogy a TM gyakorló transzcendentális tudatossága egy mélyen nyugodt, mégis éber állapotot jelent, míg a tudatos álmodás inkább fokozott testi izgalommal jár.
2. Szemmozgás
A szemmozgások gyakorisága (REM sűrűség) a tudatos álmodóknál volt a legmagasabb, különösen akkor, amikor jelezni próbáltak a laborban. A TM gyakorló és a nem tudatos álmodó között nem volt jelentős különbség ezen a téren.
3. REM epizódok részletes elemzése
A kutatók négyféle REM epizódot különítettek el a TM gyakorlónál:
-
Jelzés nélküli, de jelzésre utasított epizódok;
-
Jelzés nélküli, utasítás nélküli epizódok;
-
Jelzés előtti epizódok;
-
Jelzés utáni epizódok.
A TM gyakorló minden esetben alacsonyabb szívritmust mutatott, mint a tudatos vagy nem tutdatos álmodók. A légzésszám szintén alacsonyabb volt, míg a szemmozgás sűrűsége csak a lucid álmodóknál emelkedett ki jelentősen.
1. Szívritmus és légzés
A TM gyakorlónál az álom (REM) fázisban, valamint az alvás többi szakaszában is szignifikánsan alacsonyabb szívritmus és légzésszám volt megfigyelhető, mint a tudatos vagy nem tudatos álmodóknál. Ez azt jelzi, hogy a TM gyakorló transzcendentális tudatossága egy mélyen nyugodt, mégis éber állapotot jelent, míg a tudatos álmodás inkább fokozott testi izgalommal jár.
2. Szemmozgás
A szemmozgások gyakorisága (REM sűrűség) a tudatos álmodóknál volt a legmagasabb, különösen akkor, amikor jelezni próbáltak a laborban. A TM gyakorló és a nem tudatos álmodó között nem volt jelentős különbség ezen a téren.
3. REM epizódok részletes elemzése
A kutatók négyféle REM epizódot különítettek el a TM gyakorlónál:
-
Jelzés nélküli, de jelzésre utasított epizódok;
-
Jelzés nélküli, utasítás nélküli epizódok;
-
Jelzés előtti epizódok;
-
Jelzés utáni epizódok.
A TM gyakorló minden esetben alacsonyabb szívritmust mutatott, mint a tudatos vagy nem tutdatos álmodók. A légzésszám szintén alacsonyabb volt, míg a szemmozgás sűrűsége csak a lucid álmodóknál emelkedett ki jelentősen.
A TUDATOSSÁG FIZIOLÓGIAI JELEI ALVÁS KÖZBEN
A TUDATOSSÁG FIZIOLÓGIAI JELEI ALVÁS KÖZBEN
A kutatás egyik legérdekesebb megállapítása, hogy a TM gyakorló képes volt REM, valamint az alvás 1-es és 2-es szakaszában is jelezni tudatosságát. Ez azt mutatja, hogy a mély nyugalmi állapot mellett is fennmarad egyfajta belső éberség. A jelzés pillanatában ugyan rövid ideig megemelkedett a szemmozgás és a szívritmus, de utána gyorsan visszaállt az alacsony arousal szint.
A lucid álmodás esetén a fokozott éberség és testi izgalom hosszabb ideig fennmarad, ami aktívabb információfeldolgozást jelez. A TM gyakorlónál a tudatosság nem jár együtt ilyen mértékű izgalmi szinttel, inkább egy csendes, tanúi jelenlétként írható le.
A kutatás egyik legérdekesebb megállapítása, hogy a TM gyakorló képes volt REM, valamint az alvás 1-es és 2-es szakaszában is jelezni tudatosságát. Ez azt mutatja, hogy a mély nyugalmi állapot mellett is fennmarad egyfajta belső éberség. A jelzés pillanatában ugyan rövid ideig megemelkedett a szemmozgás és a szívritmus, de utána gyorsan visszaállt az alacsony arousal szint.
A lucid álmodás esetén a fokozott éberség és testi izgalom hosszabb ideig fennmarad, ami aktívabb információfeldolgozást jelez. A TM gyakorlónál a tudatosság nem jár együtt ilyen mértékű izgalmi szinttel, inkább egy csendes, tanúi jelenlétként írható le.
A TRANSZCENDENTÁLIS TUDATOSSÁG ÉS A LUCID ÁLMODÁS ÖSSZEHASONLÍTÁSA
A TRANSZCENDENTÁLIS TUDATOSSÁG ÉS A LUCID ÁLMODÁS ÖSSZEHASONLÍTÁSA
Jellemző |
Tudatos álmodás |
Transzcendentális tudatosság |
Tudatosság szintje |
Magas, aktív, irányított |
Nyugodt, passzív, tanú jellegű |
Testi izgalmi szint |
Magas (szívritmus, légzés nő) |
Alacsony (szívritmus, légzés csökken) |
Szemmozgás |
Nagy intenzitás, gyakori jelzések |
Alacsony vagy közepes intenzitás |
Tudatosság fenntarthatósága |
Átmeneti, az álom idejére korlátozott |
Folyamatos, akár egész alvás alatt |
Jelzés az álomból |
Aktív, gyakran hosszabb ideig tart |
Rövid, gyors visszatérés a nyugalomhoz |
Jellemző |
Tudatos álmodás |
Transzcendentális tudatosság |
Tudatosság szintje |
Magas, aktív, irányított |
Nyugodt, passzív, tanú jellegű |
Testi izgalmi szint |
Magas (szívritmus, légzés nő) |
Alacsony (szívritmus, légzés csökken) |
Szemmozgás |
Nagy intenzitás, gyakori jelzések |
Alacsony vagy közepes intenzitás |
Tudatosság fenntarthatósága |
Átmeneti, az álom idejére korlátozott |
Folyamatos, akár egész alvás alatt |
Jelzés az álomból |
Aktív, gyakran hosszabb ideig tart |
Rövid, gyors visszatérés a nyugalomhoz |
A KUTATÁS JELENTŐSÉGE ÉS TANULSÁGAI
A KUTATÁS JELENTŐSÉGE ÉS TANULSÁGAI
A vizsgálat egyedisége abban rejlik, hogy részletesen összeveti a kétféle tudatosság fiziológiai hátterét. A TM gyakorló példája azt mutatja, hogy lehetséges a tudatosság fenntartása mélyen nyugodt testi állapot mellett is, nem csak aktív, izgatott állapotban, mint a tudatos álmodásnál. Ez a felismerés új távlatokat nyithat a tudatos álmodás fejlesztésében és a meditációs technikák alvásra gyakorolt hatásának vizsgálatában.
A kutatás ugyan csak egyetlen TM gyakorló adataira támaszkodik, de az eredmények összhangban vannak a transzcendentális meditációval kapcsolatos elméletekkel. Ezek szerint a rendszeres TM gyakorlás révén a tudatosság egy magasabb, stabilabb szintje érhető el, amely nem csak ébrenlétben, hanem álomban és mélyalvásban is fennmaradhat.
A vizsgálat egyedisége abban rejlik, hogy részletesen összeveti a kétféle tudatosság fiziológiai hátterét. A TM gyakorló példája azt mutatja, hogy lehetséges a tudatosság fenntartása mélyen nyugodt testi állapot mellett is, nem csak aktív, izgatott állapotban, mint a tudatos álmodásnál. Ez a felismerés új távlatokat nyithat a tudatos álmodás fejlesztésében és a meditációs technikák alvásra gyakorolt hatásának vizsgálatában.
A kutatás ugyan csak egyetlen TM gyakorló adataira támaszkodik, de az eredmények összhangban vannak a transzcendentális meditációval kapcsolatos elméletekkel. Ezek szerint a rendszeres TM gyakorlás révén a tudatosság egy magasabb, stabilabb szintje érhető el, amely nem csak ébrenlétben, hanem álomban és mélyalvásban is fennmaradhat.
GYAKORLATI KÖVETKEZTETÉSEK A TUDATOS ÁLMODÁS FEJLESZTÉSÉHEZ
GYAKORLATI KÖVETKEZTETÉSEK A TUDATOS ÁLMODÁS FEJLESZTÉSÉHEZ
-
A tudatos álmodás fejlesztése során érdemes figyelembe venni, hogy a túlzott testi izgalom akár zavarhatja is az álom stabilitását.
-
A meditációs technikák, különösen a TM, segíthetnek abban, hogy az álmodó megtanulja fenntartani a tudatosságot anélkül, hogy túlságosan felpörögne.
-
A TM gyakorlása során tapasztalt „tanú” tudatosság egyfajta csendes jelenlét, amely nem avatkozik be aktívan az álomba, mégis lehetővé teszi a tudatos megfigyelést.
-
A kutatás eredményei arra utalnak, hogy a tudatos álmodás nem csak aktív beavatkozás lehet, hanem egy mélyebb, nyugodtabb tudatossági szint is elérhető.
-
A tudatos álmodás fejlesztése során érdemes figyelembe venni, hogy a túlzott testi izgalom akár zavarhatja is az álom stabilitását.
-
A meditációs technikák, különösen a TM, segíthetnek abban, hogy az álmodó megtanulja fenntartani a tudatosságot anélkül, hogy túlságosan felpörögne.
-
A TM gyakorlása során tapasztalt „tanú” tudatosság egyfajta csendes jelenlét, amely nem avatkozik be aktívan az álomba, mégis lehetővé teszi a tudatos megfigyelést.
-
A kutatás eredményei arra utalnak, hogy a tudatos álmodás nem csak aktív beavatkozás lehet, hanem egy mélyebb, nyugodtabb tudatossági szint is elérhető.
ÖSSZEFOGLALÁS
ÖSSZEFOGLALÁS
A tudatos álmodás és a transzcendentális tudatosság két különböző, de egymást kiegészítő útja az alvás közbeni tudatosságnak. Míg a tudatos álmodásban az aktív irányítás és a fokozott éberség dominál, addig a TM gyakorlók által elért tudatosság egy mélyen nyugodt, mégis éber állapot. A kutatás eredményei azt mutatják, hogy a tudatosság fenntartása nem feltétlenül jár együtt magas testi izgalmi szinttel. A meditációs gyakorlatok, különösen a TM, új lehetőségeket kínálnak a tudatos álmodás fejlesztésében, és hozzájárulhatnak a mélyebb önismerethez, a pihentetőbb alváshoz és a tudatosság magasabb szintjeinek eléréséhez.
Ez a cikk is érdekes: Tudatos álmodás és éber tudatosság
A tudatos álmodás és a transzcendentális tudatosság két különböző, de egymást kiegészítő útja az alvás közbeni tudatosságnak. Míg a tudatos álmodásban az aktív irányítás és a fokozott éberség dominál, addig a TM gyakorlók által elért tudatosság egy mélyen nyugodt, mégis éber állapot. A kutatás eredményei azt mutatják, hogy a tudatosság fenntartása nem feltétlenül jár együtt magas testi izgalmi szinttel. A meditációs gyakorlatok, különösen a TM, új lehetőségeket kínálnak a tudatos álmodás fejlesztésében, és hozzájárulhatnak a mélyebb önismerethez, a pihentetőbb alváshoz és a tudatosság magasabb szintjeinek eléréséhez.
Ez a cikk is érdekes: Tudatos álmodás és éber tudatosság
INGYENES TUDATOS
ÁLMODÁS CSOMAG
INGYENES TUDATOS
ÁLMODÁS CSOMAG
EZ IS ÉRDEKELHET
EZ IS ÉRDEKELHET
SZEX A TUDATOS ÁLOMBAN
ÁLOM-ELJÁTSZÓ VISELKEDÉS
Az álmodás az emberi élet egyik legrejtélyesebb és legizgalmasabb jelensége. Bár mindannyian tapasztaljuk, sokan nem is sejtik, milyen gazdag és összetett folyamatok zajlanak ilyenkor az agyban. Az utóbbi évtizedekben a tudatos álmodás, vagyis az a képesség, hogy...
A TUDATOS ÁLMODÁS ELSAJÁTÍTÁSA
A tudatos álmodás, vagyis az álmodás közbeni önreflexió és éberség képessége régóta foglalkoztatja a pszichológusokat, álomkutatókat és a tudatos álmodással foglalkozó közösségeket. A Carleton Egyetem alváslaborjában végzett kutatás eredményei alapján a tudatos...
Forrás: Gackenbach, J., Moorecroft, W., Alexander, C., & LaBerge, S. (1987). „Consciousness” During Sleep in a TM Practitioner: Heart Rate, Respiration, and Eye Movement. Lucidity Letter, 6(2), 1–9.
Link: https://journals.macewan.ca/lucidity/article/download/781/722/2277
Forrás: Gackenbach, J., Moorecroft, W., Alexander, C., & LaBerge, S. (1987). „Consciousness” During Sleep in a TM Practitioner: Heart Rate, Respiration, and Eye Movement. Lucidity Letter, 6(2), 1–9.
Link: https://journals.macewan.ca/lucidity/article/download/781/722/2277
